들숨의 방법

1) 입을 다물며 합장한다 합장할때는 반드시 입을 다물어서 들숨시에 코로만 숨이 들어오게 해야하고 초기
수행자는 입을 철저히 다물고 숨이 들어오든지 나가든지 들숨은 연습하지 않는다

2) 무릎꿇고 입 다물고 합장한 자세에서 일어서보면 횡경막이 움직이며 저절로 아랫배 단전으로 숨이 들어오게 되어 우주의 밝은 기운이 단전에 모인다

3) 서 있는 자세에서 입을 다물고 합장한 자세의 기마자세로 무릎을 꿇어보면 단전호흡이 되는 정상적인 수행자는 횡경막이 움직이며 저절로 아랫배 단전으로 숨이 들어온다

4) 일어서서 사두박근을 살짝 조이면 저절로 단전아래 치골 들숨이 된다
 

날숨의 방법

1) 입을 오므리고 윗입술 가운데서 아랫입술 쪽으로 휘파람을 불 때처럼 숨을 가늘고 길고 부드럽고 고요하게 내 뱉는 게 원칙이나 폐에 노폐물이 많은 초기 수행자는 당분간 숨소리를 크고 강하고 길게 내쉬어 빠른 시일안에 폐를 깨끗이 정화하는 것이 더욱 유리하고 유익하다

2) 무릎꿇는 자세에서 손 짚고 앞으로 살짝 나가면서 발을 포개고 이마를 땅에대며 동시에 엉덩이를 뒷꿈치에 닿게 몸을 낮추어 접어 접족례를 올리고 다시 손 짚고 앞으로 나가면 발가락을 꺽고 엉덩이를 집어넣고 합장하는 자세와 동작이 자연스럽고 리드미칼하게 될 때까지 연습을 많이 한다

3) 평상시 자세로 숨 뱉는 연습을 하되 알맞은 길이로 여러번 한다

4) 숨을 내뱉는 타임이 중요한데 이마가 바닥에 닿기 직전(15Cm)에서부터 숨을 입으로 내쉬어 접족례하고
무릎꿇고 허리를 완전히 펴기 직전까지 내뱉고 합장하는 동작을 빠른 속도로 연습한다

5) 날숨의 동작이 저절로 되고 숨이 자연스럽게 대입되면 숨에 맞춰 동작을 취하는 연습을 하여 동작과 호흡.
호흡과 동작이 완벽해지면 입으로 숨을 내뱉을때 숨소리가 자신의 귀에 들리지 않을 정도로 고요히 뱉는다

6) 자신의 숨소리를 귀로 듣고 마음의 귀로 관찰하면 집중력이 향상되고 번뇌와 망상이 확실히 줄어든다

 

전체 동작에 들숨.날숨 대입법

1)무릎꿇고 합장하고 입 다물고 양 엄지와 뒤꿈치 무릎을 붙이고 허리 가슴 어깨를 펴며 일어서면 저절로 숨이 코로 들어와 아랫배로 단전호흡이 된다 다시 기마자세로 무릎꿇을때 코로 숨이 들어오며 평상시보다 폐활량이 30%정도 커진 상태의 들숨이 되는데 무의식중에 저절로 이루어져야한다
(초기 수행자는 미리 들숨을 연습하지말고 합장과 동시에 입을 다무는 것만 지키고 들숨은 연습하지 않는다)

2) 무릎꿇고 손 짚고 머리가 바닥에 닿기 직전부터 입으로 숨을 뱉으며 접족례를 하고 다시 손 짚고 앞으로 나갔다 엉덩이를 집어넣고 무릎꿇고 발가락을 꺽고 허리를 완전히 펴기 전까지 입으로 숨을 가늘고 길고 부드럽고 고요하게 내쉰다

 

 

이 전